60代から「寝たはずなのに疲れが残る」と感じる夜が増えるのは、布団よりも“寝る前1時間”の過ごし方が原因かもしれません。画面の光、遅い夕食、カフェインとお酒、そして頭の回転——。よくある4つの習慣をほどきながら、今夜からできる現実的な整え方をまとめます。